如何让自己在短短几分钟内就能快速入睡？

睡觉之前泡澡或泡脚。如果你准备休息了的话，记得先让自己去泡个非常舒服的澡，如果你家里没有条件泡澡的话，那你还可以泡一下脚，缓解一下一天的疲劳。一般来说，泡澡或者泡脚之后，我们的睡眠质量也会有很大的提升。

睡前不要喝咖啡或茶。如果已经准备睡觉了，那就不要再喝一些会醒神的饮品了，比如说咖啡或者浓浓的绿茶等。若是在睡前的两三个小时内喝这些东西的话，则很容易令人失眠的。因此，记得在睡前要杜绝这些东西入口哟。

关掉所有的电子设备。有的人在睡觉之前喜欢玩手机，尤其是喜欢看微博、刷朋友圈、看小说或者逛网店等，这样很容易导致原本有点睡意的自己反而变得更清醒。因此，记得要在睡觉前将所有的电子设备都关掉。

可以考虑看点纸质书。有的人喜欢看小说，但多半爱看的是电子小说，一旦拿起纸质书的话，就会有一种昏昏欲睡的感觉。所以，如若你也属于这类人物的话，不妨在睡觉之前拿起一本纸质书来看，这样很快就会有睡意了。

不妨试着带上眼罩吧。有的人之所以一种存在睡眠障碍，可能是因为光线不够暗的缘故。所以，我们不妨考虑给自己戴上眼罩了再入睡，这样就不会让光线干扰到你的睡眠，你就能够安心入睡了。当然，你还可以选择能够遮光的窗帘，这样也可以很好的避免光线的干扰。

可以喝一杯温热的牛奶。外国人其实都有这样的习惯，喜欢在睡觉之前热一杯温牛奶来喝，这样也是可以增加睡眠的质量。为何这么讲呢？这是因为牛奶含有的钙能够很好的起到镇静的作用，令我们可以放松身心，更好的入睡。