本人吃货一枚，但是肠胃不好，早上时间紧张，基本不做饭，外面吃有怕不卫生，所以自创3分钟早餐。燕麦营养丰富，并且有饱腹感，有利于减肥。葡萄干中的铁和钙含量十分丰富，并且味道酸甜与燕麦搭配可改善燕麦味道。黑芝麻可以清除宿便，营养皮肤和头发（经常拉肚的人应该少放或不放黑芝麻）。早上一勺蛋白粉可以为你补充足量蛋白质，适合平日饮食蛋白质摄入量不足人群。
食材
1
燕麦 4勺
2
苹果 1个
3
黑芝麻 1勺
4
蛋白粉 一勺
5
葡萄干 若干
方法/步骤
1
碗中倒入少量凉水，放一勺蛋白粉，搅拌均匀至蛋白粉全溶解。加开水搅拌。（你打算喝多少，就加多少开水。）
2
加入燕麦片，搅拌一会，静置1分钟。燕麦超市里买速溶的就好。但是要选择好的品牌，通常好的燕麦加水后会比较粘稠并且没有特殊味道。至于用量，看自己喜好，喜欢吃稠一点的就多放燕麦。通常一个女生的话四勺燕麦就够早餐用量。
3
静置好后，会发现燕麦很粘了，此时加入一把葡萄干。味道酸甜，用于调味。用量还是看个人喜好。
4
最后，喝之前再放入半勺黑芝麻粉，搅拌一下。（黑芝麻粉：用炒熟的黑芝麻磨成粉，一般超市有售。）
5
一碗营养燕麦+一个苹果,洗个脸回来就能吃到营养健康的减肥餐啦。
注意事项
黑芝麻粉会引起腹泻，应该少量食用。