在习练瑜伽体式时，每个人的体质不一样，有柔、硬、阳、阴之分，每个阶段也是不一样的，根据学习的进步，练习瑜伽体式的难度不一样，功效不一样，体式也会有些区别的。就拿下犬式来说，按难度来分：初级、中级、高级；按功效来分：塑形、理疗、放松；按派系来分：基本、正位；按体式来分：下犬第三式；我们现在分享整套下犬式，大家跟着节奏来哦！PS : 练习下犬式很容易检验瑜伽垫的防滑性能哦。
方法/步骤
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高级瑜伽——下犬第三式 难度指数：3颗星动作步骤：1、首先完成下犬第一式
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2、吸气，抬升右腿，向后上方伸展，直至与头、颈、躯干呈一条直线。伸展双腿，双膝绷直.保持这个体式60秒钟，深长地呼吸。
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3、呼气，头部下压，右腿落下，回到下犬第一式。换左腿重复这个体式。
注意事项
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注意事项： 患高血压的人也可以练习这个体式。
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益处： 这个体式不仅可以消除疲乏、恢复精力，还可以缓解脚跟的僵硬和疼痛，帮助软化脚后跟的跟骨刺，锻炼脚踝，使腿 部更匀称。同时，这个体式还有肋于根除肩胛骨区域的僵硬，缓解肩关节炎症。 这个姿势是狗式和劈叉的结合，难度很高。我的建议是可以先试试。确保从脚跟到脚尖的伸展。一旦你进入姿势，就能体会到其中的乐趣。
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