这个套路包含了增强与锻炼体力和柔韧性的姿势。从战式开始，接下来是扩髋、后屈和镇定姿势。在练习中注意应用拜月式与拜日式的呼吸法来随着动作节奏调节呼吸。
工具/原料
1
正位瑜伽垫
2
舒适的瑜伽服
方法/步骤
1
山式
2
山式（双臂上举）
3
鸵鸟式
4
弓步式
5
下犬式
6
眼镜蛇式（初级姿势）
7
眼镜蛇式
8
下犬式
9
弓步式
10
鸵鸟式
11
山式
12
山式（双手合十礼）
13
三角式
14
反三角式
15
手杖式
16
牛面式
17
婴儿式
18
鸽子式
19
猫式（第3步）
20
猫式（第2步）
21
骆驼式
22
桥式
23
斜面式
24
鱼式
25
圣哲玛丽琪1式（初级姿势）
26
手杖式
27
双腿头碰膝式（初级姿势）
28
仰卧式
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