睡眠是人们恢复体力，保证健康，增强机体免疫力的一个重要手段。秋季气候凉爽，人们睡眠的气象条件大为改善，但如果不适当加以注意，睡眠质量将会大受影响。所以，秋季睡眠应该注意以下几个方面：忌睡前过饱进食： 饥饿会妨碍睡眠，睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。 睡前饮食过多，肠胃撑胀，消化障碍，影响睡眠。睡眠时血液流动缓慢，过多镊入高脂肪、高胆固醇食物，容易发生动脉硬化、高血压、冠心病合肥胖症。 如果睡前进食过饱，将会增加肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，还会影响入睡。睡前如实在太饿，可少量进食，休息一会儿再睡。忌饮茶。 茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。 睡眠前不要饮茶，因为茶叶可引起失眠和夜晚多尿。茶水中的鞣酸有收敛作用，可与许多药物相结合如潘生丁、氯丙嗪、氨基比林、黄连素、洋地黄、乳酶生、多酶片、胃蛋白酶、硫酸亚铁、苏打片、安眠药等发生沉淀，影响药物的治疗效果。忌睡前情绪激动。 睡前情感起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。 人的喜、怒、哀、乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时，可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。忌睡前过度娱乐。 睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。是睡时忌多言谈。 卧躺时过多说话易伤肺气，也会使人精神兴奋，影响入睡。是睡时忌掩面。 人在睡觉的时候，要呼出二氧化碳，吸进新鲜空气，蒙头睡觉，呼出的二氧化碳，或其他污浊气体就会在被窝里越积越多。相反，需要的氧气就会越来越少。在第二天起床的时候会使人感到头昏目眩，精神不振。所以蒙头睡觉不好。是睡时忌张口。 睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。 张口呼吸，空气未经鼻腔“过滤”处理，冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉，容易刺激咽喉，容易影起咳嗽、发生感染。是睡时忌吹风。 人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低，易于受风邪的侵袭。故在睡眠时要注意保暖，切不可让风直吹。 睡眠是人的基本行为之一，从出生开始，人就会睡眠，它与醒觉交替出现，直至生命的结束。没有永远睡眠的人，也没有永远处于醒觉状态的人。生活经验告诉我们：只要缺少一两夜睡眠，就会感到明显的不适。所以为了我们的身体健康与正常睡眠，请掌握好正确的睡眠方法。
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