由于更年期代谢的改变，当女性到了绝经期前后，容易出现脂肪积聚，身体发胖，血胆固醇增高，血管硬化，骨质疏松等症状，常常会出现一系列的不适感，统称为更年期综合征。对此，应着重从饮食上进行预防，其在饮食的选择上应该侧重哪些食物呢?
工具/原料
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木耳、百合
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燕窝、莲子
方法/步骤
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1、木耳：有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及丰富的微量元素。中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用，对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者，食之最宜。黑木耳则有补气作用，更能凉血止血，故更年期月经紊乱尤其是月经过多，淋漓不止时，尤为适宜。
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3、百合：亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。《日华子本草》就曾说它具有安心、安胆、养五脏的功效。
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4、莲子：性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目”。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。
注意事项
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在更年期的饮食保健中，烟、酒和咖啡对更年期都不适宜。
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茶和咖啡都含有咖啡因，能兴奋大脑皮质，虽能振奋精神，但都影响睡眠。
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此外，为减轻更年期症状，还应避免吃过咸的食物和辛辣刺激性食物。
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