劳累地工作了一天,睡前简单地做做瑜伽,不仅可以消除疲劳,还能提高睡眠质量。今天,小编就向你推荐一套睡前减压瑜伽教程,快来学习学习吧!
五个小步骤
1
躺下,两腿并拢,脚尖向上,两手平放于头两侧,掌心向上,双手随头部用力往上抬。
2
十指交错置于脑后,头部用力往上抬。
3
躺下,左手平伸,掌心向下,与身体成30°,右手沿头部伸展,掌心向上。
4
躺下,脚背绷直,左手紧贴身体平放,右手沿头部伸展,掌心向上,缓缓抬起左腿,与地面成30度,停留数秒。复位,换另一侧。
5
躺下,十指交错置于脑后,头部转向右侧,下半身转向左侧,膝盖弯曲,脚背绷直,左脚踝置于右膝盖上。
注意事项
每次做瑜伽的时间别太长,要适量。
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