儿童青少年应如何避免超重肥胖的发生?

拒绝“垃圾食品”。父母总想把最好的给孩子，“吃”更是重中之重。特别是现在的零食花样百出，薯片、沙琪玛、可乐虽然美味，却都是高热量高糖食品，吃了这些“垃圾食品”以后哪还有胃口吃正餐。因此家长们一定要限制孩子吃零食，不能因为孩子想吃就一味地满足他们。

减少摄入量。罗马不是一天建成的，胖子也是一样，一口吃不成，但是N多口总是会吃成胖子的。虽然孩子处于发育阶段总要保证营养达标，但并不意味着多吃就一定是正确的。一日三餐按时定量，每顿只要吃七八分饱足矣。

不要养成吃宵夜的坏习惯。因为宵夜的摄入时间距离睡觉一般都是只有一两个小时，肠胃还来不及消化食物，人就已进入休息状态，这样不仅对消化系统有所损害，而且食物的热量都会积聚在体内，引起肥胖。

加强运动。只有摄入量与消耗量达到动态的平衡，身型才会平衡。不要只知道让孩子埋头苦读，适当地站起来、走出去，多运动多锻炼，对于身体的健康是大有裨益。晨起跑跑步，饭后散散步，周末外出爬山……这些都是很好的选择。身体的素质会有所提升，也不用担心肥胖的发生。

让孩子参与家务。很多家长有这样的想法，那就是“我的孩子只要学习成绩好，其他一切都不用动手”。这样的错误观点会让孩子变得自私懒惰，只知道养尊处优贪图享受。父母亲一定要让孩子学做家务，不仅是让孩子体会劳动的艰辛，也是锻炼他们将来生活的能力。吃完饭以后让孩子帮忙收拾碗筷，自己换下的内衣裤、袜子自己动手清洗……长期坚持，你会发现，孩子懂事了，而且因为改变了昔日扔下饭碗就去看电视的坏习惯，之前的小肚子也没有了。