瑜伽运动减肥，让你与“肥胖”绝缘

俯卧准备脸朝下俯卧在软垫上，双脚伸直向后延伸。手肘弯曲朝上，手掌置于胸部，两侧的地板上瑜伽砖（可用厚浴巾卷代替）夹于大腿之间，此运动过程中一定要注意脚尖不可以内八，一定要向后伸直，这样才能增加稳定度。

上身卷高吸气，肚子内缩上提，手臂轻夹后背，以大腿夹瑜伽砖向天花板后卷的力量，将上半身慢慢卷高，下巴抬高，并停留8-10次的呼吸。此瑜伽减肥操过程中一定要注意不是用力夹紧臀部，而是双腿夹紧，使力量向上传到骨盆，向下传到脚板，使脊柱顺着这弧线向上延伸。

上身放下慢慢地呼气，有意识地将上半身放下来，手不放掉，保持住背部、肚子、大腿的力量，重复步骤1-3的动作5次。

向下犬式调和手掌贴地，手臂、肩膀到背部都放松，脚板踩地，臀部朝天空移高，双手顺着身体重心后移而慎之，即进入“向下犬式”做调和。