怎么建立好习惯？

转变惯性行为坏的积习不深比较容易改，例如提示来了，等待十五分钟不做惯性行为，如果渴望没有那么强（或是渴望消失了），这时不论做什么都能满足渴望。如果习惯根深柢固，提示来了没有立即原来的惯性行为，一开始可能有难度，但持续用其他行为替代，随着时间过去，会越来越顺手。同时要强化自己修改惯性行为的强度，就是把代替的新行为写下来贴在明显地方，例如电冰箱的门或是电脑萤幕桌面，经常提醒自己用新的惯性行为。就大脑而言，想像自己做这件事很好，所以重复去做，就像催化剂形成新习惯。

将目标“迷你化”：写下想达成的目标或培养的好习惯，再把它精简化，降低认知困难度。比方说，目标是每天运动30分钟，你就调整成每天只做“一下”伏地挺身；每年要阅读超过30本书，则是修正为每天读书30分钟。当你的脑海里已经有了“这个任务很轻松的想法时”，就更容易鼓舞自己持之以恒。

意志比热情更关键：光靠“热情”无法让你养成好习惯，盖斯表示，热血就像是肾上腺素，用完就没有了。要避免这种3分钟热度的行为，应该仰赖能长久持续的意志力。另外，也不要总是以奖赏的方式鼓舞执行目标，尽可能保持平常心，用意志力控制自己的行为，就像上班打卡一样自然。习惯是一再坚持和重复行为的形成，良好的习惯必然是在有意志力训练中成形，关键是惯性行为必须持之以恒。当人用正面思考，养成好习惯，就会有比较多机会使脑分泌脑内啡（endorphin），它可以提高身体自然治愈力，使生理心理呈现正向发展。只要有恒心，养成好习惯也可以很简单。