散步 体操 瑜伽
肢体伸展 舞蹈 自我穴位按摩
踢毽子 踢鞠蹴
对于年过四十的人，不管男女最好的就是散步，健身有句话叫做一个深呼吸、两条腿走路、三个穴位按摩，叫做一二三法则，其中三个穴位是，百会穴、涌泉穴、关元穴。每天坚持以上的步骤，不用多久就会发现和同龄相比年轻很多，身躯轻盈健壮很多。
适当的体操运动，其中最好的就是广播体操，不管是做第几套，都有很好的健身作用，每天坚持做两遍，因为四十岁还不是年老，相对运动强度也可以比老年人大一点，只要不是剧烈的跳跃，屈膝就可以了，因为年长之后膝盖如果磨损之后是无法复原的，保护膝盖尤其重要，在锻炼的同时，注意动作的姿势，正确进行适量的运动这是有助于骨骼伸张，延长骨骼的寿命。
瑜伽一般以为都是年轻人在做，其实瑜伽是不分年龄段的，只要你在练习瑜伽的时候，按照教练知道的正确动作，知道轻缓急重，不要强行性伸张展肢体，在正确的指导之下缓慢舒展，达到自己的最低限度也可以，不一定要过高要求自己，因为目的是为了锻炼身体，增强骨骼的柔韧性，提升骨骼的生长寿命，所以练习瑜伽，适量的练习也是青中年人的一项很好的运动。
舞蹈，很多人就想到了广场舞，对于刚过四十岁的人还很年轻，只是为了更好地保护骨骼以及不灵膝盖受损，还有就是为预防因为剧烈运动引起的中年多发病，所以选择轻柔一点的运动，舞蹈不一定是广场大妈舞，可以参加一些舞蹈班，联系交谊舞或者拉丁舞，一些国际性的舞蹈既可以保持身段还可以提升气质，优美的音乐、优雅的舞步，可以令人心情放松，心态开朗，在达到锻炼的时候更可以提升自己的姿态。
在古代踢毽子和踢鞠蹴是一项皇家运动，在现代看来，因为他轻柔缓慢，充满乐趣，是一项更适合中青年的运动，早上可以约三五好友就可以围成一圈踢毽子踢鞠蹴，也可以拉一个网球网，双方对垒，这项运动没有太强烈的跳跃，但又很活跃的肢体运动，所以很适合年过四十的青中年去参与。
最后就是建议在小区或者公园使用康乐设施，因为这些设施都是老少皆宜的，只要是时间允许居住条件有的，都可以利用康乐设施锻炼身体，强健体魄。还有就是适当的慢跑也可以强身壮体，既然有那么多好的有氧运动，立即就行动起来，为健康长寿努力。