练习目的旨在培养正确的蛙泳划水技术。这个练习还可以提高划水速度，并纠正划水幅度过大或划水速度过慢的错误动作。练习时注意观察自己的双手，应始终看到双手在肩前移动。划水结束时要靠近身体，或夹紧两肘。
步骤/方法
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第一步：戴脚蹼在深水区练习。先使身体垂直，两腿交替打水，身体要保持正直，头露出水面。两臂前伸，两手的大拇指靠拢，掌心朝向外下方。保持这个姿势数3下。
2
第二步：两手向外划水直至手分开的距离约为两倍的肩宽，手指仍然指向前方。
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第三步：手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划水。
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第四步：当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂在水面处快速前伸至开始姿势。
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第五步：在手臂向外和向内划水时，应使身体升高，至少使胸部的上半部分露出水面。重复练习。
动作要点
身体保持垂直，手臂只在开始姿势时有停顿。加速划水并使身体升高，快速向前伸臂。
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