现在好多人由于缺乏一定量的运动，身体变的越来越僵硬，当发现身体不再像原先那样健康舒服的时候又选择了不适当的运动方式，也许身体会越来越僵硬，所以觉察自己的身体选择适合当下身体的方式特别重要，今天我们就来和大家分享几个拉伸的瑜伽体式，让身体变的柔软灵活一点。
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
1
屈膝站立前屈体式，身体后侧紧张的同学可以选择屈膝来完成释放腰骶的压力，特别适合腰椎间盘突出的人来练习，缓和的伸展身体后面肌群。
2
抬脚后跟的下犬式，由于身体后侧的紧张，一旦脚后跟踩下去，后腰就突出了，如果有腰突就危险了，所以觉察好自己的身体状态，选择合适的瑜伽强度。
3
人面狮身式，手肘和小手臂压地，伸展胸腔，可以让头顶带着身体往前网上提拉拔高，收着腹部哦。
5
这个坐姿扭转，不知道大家能不能看得懂，小编的水平真实。。。呵呵。。。手肘抵住对侧的腿外侧，髋部外侧肌群的伸展加腰腹部的扭转。
注意事项
瑜伽是个大容器，你想从瑜伽里得到什么基本都能实现，一起来瑜伽吧，大师兄在这里等你哦！
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