敏捷梯是训练顾名思义，便是训练人的敏捷性，同时也能加强人体的协调性。多用于足球、拳击等项目之中。按照科学、专业的训练方式完成敏捷梯训练，能有效提高运动员的灵活性和敏捷性。
工具/原料
1
训练道具：敏捷梯（若没有可以通过布料、纸条或木条代替）
2
训练装备：运动鞋、运动装
方法/步骤
1
碎步：一步一格，一脚迈一格，到终点后退回起点，反复做10遍。
2
升级小碎步：两步一格，双脚一前一后进入同一个格内，完成后再次返回起点，反复做10遍。
3
两进两出：横向两步一格，左右脚一前一后迈入同一格中，然后回到起点，反复10遍。
4
交叉步：两脚交叉迈步通过每一个格子，然后回到起点，继续10重复。
5
开合跳：双脚合并进入格子内，然后双脚分开出格子外，依次向前，到终点后再次回到起点反复10遍。
6
卡里奥克舞：身体侧对敏捷梯，一脚往前一脚往后跨步跑，转动髋部依次进入每一个格子，反复10遍。
7
横向快速步法：身体侧对敏捷梯，两脚分开依次进入格子在出格子同时横向移动，直到终点在返回起点，重复10次。
总结
1、碎步：一步一格，一脚迈一格，到终点后退回起点，反复做10遍。2、升级小碎步：两步一格，双脚一前一后进入同一个格内，完成后再次返回起点，反复做10遍。3、两进两出：横向两步一格，左右脚一前一后迈入同一格中，然后回到起点，反复10遍。4、交叉步：两脚交叉迈步通过每一个格子，然后回到起点，继续10重复。5、开合跳：双脚合并进入格子内，然后双脚分开出格子外，依次向前，到终点后再次回到起点反复10遍。6、卡里奥克舞：身体侧对敏捷梯，一脚往前一脚往后跨步跑，转动髋部依次进入每一个格子，反复10遍。7、横向快速步法：身体侧对敏捷梯，两脚分开依次进入格子在出格子同时横向移动，直到终点在返回起点，重复10次。END
注意事项
1
合理运用自己的上半身和胳膊配合脚下动作
2
脚下在运动的同时要摆动双臂
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