如今越来越多的人开始注重健身,而瑜伽是必不可少的一个项目,今天小编就来为大家分享一下捆绑侧角伸展式怎么做。
方法/步骤
1
双手扶住髋,站到垫子中间。双脚向两侧打开一条腿的距离,转左脚向外90度,右脚脚尖正对正前方。
2
左髋向前,右髋向后,把骨盆摆正。双肩向后打开,双手向两侧,与肩膀平行,微微屈肘。呼气屈左膝向下与脚踝在一条垂直线上。
3
膝盖向外侧打开,呼气时,左臂带着身体向左前方,左手从左大腿的前侧向外去找左臀的后侧。
4
右手向后在背后,双手十指交扣,缓慢收住下巴,转头眼睛看天花板,右肩主动向后打开,前面的臀依然垂直于地面,保持呼吸。
5
主动将右脚向下踩实垫子,不要让脚向外翻,吸气,转头回正,看正前方,松开双手,右手向上指天花板,左手松开把身体拉回。
6
双手扶住髋,左腿伸直,双脚向两侧打开一条腿的距离,肩膀向后向下沉,转右脚向外90度,左脚脚尖正对正前方。
7
双手向两侧打开,呼气屈右膝向下与脚踝在一条垂直线上。右手带着身体向右前方,右手从右大腿的前侧向外去找右臀的后侧。
8
左手向后在背后,双手十指交扣,左肩主动向外侧打开,保持呼吸,前腿垂直,左脚向下踩实垫子,左髋向后打开一点,收住下巴,转头眼睛看天花板。
9
吸气转头回到中间,松开双手,左手向上指天花板,右手松开把身体拉回。右腿伸直,双手扶住髋,双脚内八字收回。
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