尝试微笑，微笑行为可以改善情绪，另外，笑会释放内啡肽，这些脑内化学物质可以让人感觉快乐。即使不想笑也尝试让笑肌动起来，可能会引发一段有趣或愉快的记忆，并引发真正的笑声。也可以试试看一部有趣的电影或者幽默的书。
尝试大哭一场。即使不想哭，但如果感觉难过，有时候哭也会改善情绪。研究表明，大多数的人哭过之后比他们哭之前感觉好多了。部分原因是因为哭泣是身体消除压力荷尔蒙的自然方式之一。如果哭不出来，也可以尝试看一些让人感觉悲伤会随之落泪的电影。
分散注意力。当我们感到难过时，有时会沉浸其中，很难想到其他的东西。采取一些消遣的方法避免专注于悲伤的。例如听音乐，不要选择悲伤低沉的音乐，尝试倾听精力充沛，激励人心，充满情感或快乐的音乐。
尝试阅读。无论是阅读历史小说还是浪漫的小说，专注于阅读的世界会帮助放松并转移关注力，只需六分钟的阅读，可以帮助减少三分之二的压力。
尝试锻炼，去散步，慢跑或骑自行车。锻炼会让身体释放内啡肽，内啡肽可以让人感觉更好更快乐。如果懒得进行激烈的运动，也可以只要打扫房间或步行15-20分钟，就可以帮助身体释放让人需要感觉更快乐的内啡肽。
吃健康的零食。科学家已经证实，吃什么会影响人的感觉和情绪。感到难过时，可尝试吃低脂肪，低蛋白质，但高碳水化合物的小吃，如爆米花或一片全麦面包。要避免蛋白质含量高的食物，如奶制品、蛋和肉，这些食物抑制体内5-羟色胺的水平。
尝试洗个澡。洗个热水澡可以改善血液循环和血流量，减轻压力和紧张情绪，并改善情绪。洗个冷水澡可将内啡肽释放到血液和大脑中，给身体一种恢复活力和积极性的感觉。
跟朋友说话。社交接触是幸福感的一个主要因素。与朋友谈谈悲伤或导致悲伤的原因可以帮助减轻痛苦。
区分悲伤难过和抑郁症的区别，如果长时间心境低落，应确保自己是否患了抑郁症，并及时对症治疗。