开窗
一个好的睡眠当然需要一个好的环境，环境的优雅有助于形成高质量的睡眠，坚持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得甜美。但注意睡时不要用被蒙头。
环境是必不可少的条件，环境之后是睡觉之前，能够躺在床上做一些简略的小运动，放松一下你的身体，对身心健康。首要躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿继续抬着不要放下，或许L字形地贴墙躺着，这个动作能够协助瘦除小腿赘肉。然后平躺，两腿别离悬 在半空90度的方位，45度的方位，以及30度的方位，每个角度大概逗留30秒-1分钟，或许你能够坚持的极限。这个动作能够刻画大腿的肌肉。你还能够趴 在床上，两腿缩在胸前，乳房贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵周围，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作能够协助扫除宿便。
运动之后应该喝一杯加蜜的牛奶，依据国外医学专家研究，牛奶中含有推进睡觉的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，有助与睡眠。蜂蜜则有助于整夜坚持血糖平衡，然后防止早醒。
喝完之后如果时间比较充足，就开始按摩头部，古医学家探明头部穴道较多，通过整理，可起到按摩、影响作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。迟早用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和回忆才能，推进发根养分，维护头发，削减掉发，消除大脑疲惫，早入梦乡。
最后开始平心静气地漫步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入眠后肌肤能得到“活生生”的养护。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动削减，较快地进入眠觉。
如果以上的方法都没有时间去实现，那好吧，最简单的方法就是用热水泡脚，脚上的60多个穴道与五脏六腑有着非常密切的联络。脚是离人体心脏最远的些，不简略得到氧份与血液，加上现在是冬天，就更简略被冰冷影 响到血管，使血管缩短，供血困难。但是，足部又是人体穴道的又一会集区域，假如供血缺乏，会影响到肝脏、肾脏等多个有些的正常运作。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对推进身体血液循环，加快推陈出新多有优点。若能养成每天睡觉前 用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，能够起到极好的作用。
注意晚上吃饭切忌吃饱
晚上也要多洗漱