补钙食物效果最好的有哪些

含钙最丰富的要数芝麻酱了，芝麻酱中含有蛋白质、氨基酸和多种维生素，比一般豆制品和奶制品含钙量高很多。所以芝麻酱是补钙的绝好食品，但不宜多吃，出对了引起腹泻。

芝麻酱还有其他功效，除了补钙，还含有丰富的卵磷脂，可以防止脱发白发。多吃芝麻酱可以有效防止头发变白。吃芝麻治疗白发要比用那些化学类药物治白发好得多，伤害小，纯食疗。

芝麻酱的第三个作用是通便润肠。你可能知道，如果你大便干燥，可以吃些芝麻油解决。效果很好。这是因为芝麻有很好的润肠通便功能。

虾皮的功效远不止补钙这么简单，还可以减少血液中胆固醇含量、有防止动脉硬化，预防冠心病等功效。

黑豆的钙含量要比一般黄豆高得多，也富含身体需要的多种氨基酸，常吃黑豆不仅可以有效补钙，还可以防止高血压、心脏病，有益健康。提供粗纤维，促进消化，防止便秘。