一四二深呼吸法很多朋友都道異张时可以用深呼吸，但很多朋友都会说深呼吸没什么用，其实深呼吸是有用的，只不过我们很多人部没有用好深呼吸这个技巧，或者说不知道做深呼吸，结果导致越呼吸越紧张。给大家提供一种羊的深呼吸方法：一四二深呼吸法。一四二＂讲是的时，吸气用一个单位的时间，屏气用四个单位的时，吐气再用两个单位的时间，这个深呼吸方式，就叫一四二深呼吸法，一般一个单位时间为一秒钟。用这神方式，一般都能很好的克服我们的
转移注意力法。进行口腔运动，放松面部肌肉。可以进行送、送脸、台口左右后、转、双后打响、弹西、左右顶眼转舌、张打、做鬼脸等等一系列口腔运动，宋转移自己的主意来，从而来突被自己的张感。
不写发言稿，写提纲很多朋友会密密麻麻把完整的一演讲向写下来，然后再去背，到开始要演讲时，就会开始紧张，怕自己会忘稿，是景张就越会忘，越是忘记就越景张。所以无润讲系统不议大家写完的发言稿，而是写提纲。把自己要讲的几个要点写在一张小纸条上，然后想想毎一点自己大概要讲些什么，就可以了。这样不会忘稿，因为根本就设有发言稿，也不会不知道自己要讲什么。
手捏一个小东西或推墙，释敝压力。很多时侯系张无法平静下来，是因为没有地方去程放自己的这种紧张压力，所以如果上台实在要紧张，也可以芸试在手中握一个小物品，当自己機景张时・就用力它，把自己的压力全都程放掉。推場也是同样的道理，属于一种压力的释放
练习练习再练习、准备准备再桂备（车上、路上）之前有位学员跟我讲，き师我真的上台太系张了，你教我怎么か。我就同他“每次上台讲话前你有没有准备过呢？”他说“没有，太忙了，根本没有时间准。＂我说：“那不紧张オ怪了，没有准备就上台，進都会很票张，所以你要做的是准备充分后再上台。
找支持你的眼光。当我们站在台上发言，总会有一些支持的眼光和不支持的眼光，这时如果我们感觉内心紧张，就去多看看支持我们的眼光，看着他们对自己那种支持的眼光，可想而知自己讲得不错，于是就越讲越有劲，结果真的比预想中要讲得好得多。
适当提高音量在自己公众演讲过程中，适当的提高自己说话的音量，也能在一定程度上克服自己的紧张感。
建立自信心锚。在我们生活的周围，有许多东西当我们一看见，便会油然兴起各种不同的心情。像这种能刺激产生特別感觉的东西，不管它是好是坏，我们称之为心锚。心锚有的深奥，有的浅显，它可能是一句话、几个字、一个动作或一个东西，让我们或看、或听、或想、或嗅、或尝，在一臣眼间改变我们内心里的感觉。我们可以为自己克服紧张建立心锚，想像自己非常的自信，让自己感觉充满了力量，然后默默对自己说“我就是最棒的！＂，然后再不断地重复这个过程，起到自己只要默默对自己说一声“我就是最棒的！”自己马上立刻就会充满自信，充满力量。
只要有上台练习的机会，就立刻冲上舞台。平时工作生活中，可能也会有一些在公众前讲话的机会，有时是可讲可不讲的，我们要记住：只要有练习的机会，就立刻冲上舞台这次不是为了讲好，而是为了在关键时刻能够讲得很好！台上ー分钟，台下十年功，没有付出过十倍的努力，就不要著望上台有好的表现.
按照这方法用心练习，自然能学会这些技巧。