长久地坐在电脑前,你会发现你的手,你的肩膀,你的眼睛,你的腰,你的腿甚至全身都不舒服!一是眼睛,长时间地对着电脑,电脑的光以及电脑的辐射,会使眼睛感到干涩疲劳,如果得不到及时的休息和保护,眼睛会越发地干涩,甚至会有点疼痛,这是用眼过度的表现,如不加以注意,会使视力下降,损坏眼部健康。对此,我们要注意眼部的劳逸结合,每工作50分钟至一个小时给眼部休息五分钟,看看工作桌边的绿色植物,轻柔地按摩按摩眼部。二是肩膀、关节及脊椎骨,不良的坐姿,如弯腰弓背地坐在工作椅上,长时间,会觉得肩膀周围的肌肉酸疼,很长时间才能恢复。后背短时间内,没法直立,或是一但走路,关节会嗒嗒发响。久坐影响了血液循环,骨骼及关节得不到锻炼和强化,久而久之,会有骨质疏松的情况,会加速骨骼老化,关节灵活性缺乏,最终会严重影响自身的健康。对此,我们要注意在工作的时候留出时间活动下自身的颈、肩,或是将头左右转圈活动颈部肌肉,也可以在不影响他人的情况下,大幅度地扭腰弯背,使背部得到活动。也可以在打水的空当,走动走动,使全身得到活动。三是腰、腹、臀部。长久的坐立,是使得身体的脂肪得不到快速的消耗分解,且全身新陈代谢速度放缓,血液流通缓慢,久而久之,会使自身腰腹脂肪堆积,臀部肌肉松弛。此外,长久的坐立,重心放在臀部,会增加患痔疮的风险。关于一上久坐所带来的风险,我个人在经受其部分痛苦之后,积极寻找解决的方法。一是要保持正确的坐姿,后背挺直,不要曲背,双脚平放在地面上,一定不要翘二郎腿,长时间的翘腿后,你会发现你的后背某一个地方会异常疼痛,此外,二郎腿也会使得腰椎承受的压力不均匀,局部肌肉处于紧张状态,可能造成腰肌劳损或椎间盘老化,引起腰痛。会影响下肢血液循环,容易造成下肢静脉曲张、静脉炎和其他疾病。二是利用空闲时间,在精力较为充沛的时候,自学腹肌锻炼教程或是有氧运动,撕裂的感觉,大汗淋漓的畅快,会让你觉得累但是开心,不过过程还是比较艰辛的,但要坚持。此外,瑜伽也是极好的。如果没有时间,可以利用睡前的一段时间,做一套睡前瑜伽,在那种平和的状态中,释放自己,让自己得到和谐与平静。坚持下去,你会发现这些疼痛都会有所缓解,并且自身的消化会恢复正常、坚持下去,你会在久坐与健康之间找到一个平衡点。此外,利用好你的周末,聚会可以在饭店里,也可以在郊外风景优美的地方。邀三两好友,去爬爬山,跑跑步,来一次野营等等,寻找适合你们的锻炼活动。希望需要久坐的人,意识到久坐的危害,并能够及时地寻求一套适合自己的运动方式,工作与健康,两者兼顾。
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