走路你可以随时随地走路。使用跑步机或上街。你需要的只是一双好鞋。如果你刚刚开始走路去健身，一次开始5到10分钟，可以休息几分钟。每次步行至少30分钟。然后，加快步伐或增加时间。
间歇训练为什么它是一个胜利者：间歇训练提高你的健康水平，燃烧更多的卡路里，以帮助你减肥。基本的方法是改变锻炼中的强度，而不是稳定的步伐。如何：无论您是走路，跑步，跳舞还是做另一项有氧运动，都要加快步伐一两分钟。然后再减慢2到4分钟。你的间隔应该持续多长时间取决于锻炼的长度和你需要多长的恢复时间。
蹲坐蹲坐可以锻炼你的股四头肌，腿筋和臀肌。保持双脚与肩同宽，背部挺直。弯曲膝盖并降低后部，就像坐在椅子上一样。将膝盖放在脚踝上方。添加哑铃一旦你能做到至少12个，就很不错了。用椅子来掌握这一举措。首先，一直坐在椅子上，然后站起来。接下来，在站起来之前，几乎没有碰到椅子的座位。努力做没有椅子的深蹲，保持相同的形式。
弓箭步像深蹲一样，弓步可以锻炼下半身的所有主要肌肉。他们还可以改善您的平衡。向前迈出一大步，保持背部挺直。弯曲你的前膝约90度。保持背部脚趾的重量，并将后膝盖接近板上。但不要让后膝盖碰到地板。尝试不只是向前踩，而且每次冲刺都要向后踩到每一侧。表格缩小后，将哑铃添加到弓步中。
俯卧撑俯卧撑加强你的胸部，肩膀，肱三头肌和核心肌肉。面朝下，双手略宽于肩宽。把你的脚趾放在地板上。如果有困难，那就从膝盖开始。你的身体应该从肩膀到膝盖、脚成直线。弯曲时，你的肘部向下，直到你几乎触地。通过推动肘部向上抬起，在整个移动过程中保持躯干直线。
仰卧起坐 首先躺在地上，双脚平放在地板上，头靠在手掌上。按下你的下背部。收缩你的腹部肌肉（腹肌）并顺利移动，抬起头部，然后将颈部，肩部和上背部从地板上抬起。稍微塞进你的下巴。重复这一动作。你也可以用脚离开地板，膝盖弯曲来做仰卧起坐。这种技术可能会让你不再弯腰。使用你的臀部屈肌（臀部下方大腿上方的肌肉）。
以上经验仅供参考