每天晚上尽量在10点钟之前睡觉。早睡是一个很好的习惯，因为它可以帮助我们睡眠，而且能够缓解身体的疲乏状态，防止你在第二天的工作之中感到身体的疲乏。并且，如果你每天早睡，你就会不由自主的的早起。早起同样能够给你带来一整天的良好状态。所以，每天在十点钟就上床睡觉，不要刷微博，不要刷微信，不要看电子书，你就会很快入睡。如果你多坚持几天，你就会养成这个习惯。
寻找合适的睡眠时间。其实每天睡8个小时并不适合每个人，你可以测试一下你自己的睡眠时间是多长。简单来说，你睡觉的时间不会让你第二天想来感觉不适，就那个这个时间就是一个适合你的睡眠时间。以后你就可以通过这个时间来制定你每天的睡眠计划。
人的睡眠分为深度睡眠和浅度睡眠，并且在夜间交替进行。但重要的是，只有重度睡眠才能够让大脑进行真正地休息，从而起到缓解疲劳，让体力重新恢复。一般情况下，人在凌晨0点-4点是主要的深度睡眠时间，所以一定要把握好上床的时间，保证每天有3-4小时的深度睡眠，以保证十分良好的睡眠质量。
睡在一个合适的温度。人最佳的睡眠温度应该在27摄氏度左右，所以如果你有恒温器，应该将温度调整在27摄氏度左右。但这个时候，一定要注意电扇和空调，如果风吹在头部，就很容易引起头疼，如果吹在腰部，就很容易引起腰酸背痛。同时，要注意避免支气管炎、咽炎等呼吸道疾病。
睡觉之前吃点有利于睡眠的食品。如果你发现你最近的睡眠总是不好，你可以尝试在睡觉之前喝一杯牛奶，或者吃一点养心阴的食品，比如桂圆、莲子、红枣等。因为心脏在人睡觉之后仍然在不停的工作，所以适当的食用一些养心阴的食品十分有利于睡眠。
如果你总是感觉在睡觉的时候常常想看东西，你就不要在枕头边放置屏幕，比如手机、手表、平板电脑，这些东西总是会驱使你去看，所以不要放这些东西。如果你是女性，怎一定要在睡觉之前卸妆，并且不要湿着头发睡觉因为会影响你皮肤的呼吸，让你无法快速进入睡眠，进而降低睡眠质量。END