肩膀分为前中后三束，坐姿侧平举动作专注锻炼肩部中束，现在给大家演示坐姿侧平举怎么训练。
方法/步骤
1
选择一个合适的重量。
2
小臂贴紧海绵轴，手握到把手上。
3
吐气的时候，肩膀中束发力，往两边走，上来的位置不要太高。
4
向上的位置不要太高，尽量差不多放在一个平行的位置。男
5
性做4~5组，8~12次；女性做4~5组，16~20次。
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