喝水是保持水分和健康的重要关键。虽然个人需求各不相同，例如性别和生活方式，医学研究所建议，女性（19-50岁）每天喝2.7升，男性（19-50岁）每人喝3.7升一天。实现这一目标可能具有挑战性，但是在一天之内分散用水量并寻找替代的水来源可帮助您提高每日水摄入量。
方法/步骤
1
早上起床后，请喝一杯水。当您醒来时，饮用水将有助于启动新陈代谢，并在全天夜晚没有任何液体之后使水分达到最佳水平。你的床边放一杯水你的闹钟上留下一张纸，提醒自己。
2
每次吃饭前后都要喝水。每餐一杯水。这将有助于消化，帮助打破食物，让身体吸收营养。水也可以软化粪便，有助于预防便秘。请记住一天喝上一杯饮料以及一些小吃。 如果您希望减肥，请在开始饮食之前喝水，。
3
最好随身携带水壶或水杯如果你在办公室工作，记得把桌子的随便装满水，空闲时间随意喝一口。如果你外出工作，最好随身携带一个水壶以便能够随时喝到水
4
运动后喝额外的水。额外的1-2杯250-500毫升）的水在足够的运动后就足够了，但激烈的运动过度出汗可能需要运动饮料，。这些饮料含有钠，电解质和碳水化合物，这将有助于取代您通过汗水失去的东西。
5
多喝含水丰富的饮料如果汁，咖啡或茶等。多吃高含水量的食物。
6
以“8×8”的规则记住。每个人都需要不同的水量才能保持健康。但是“8×8”规则（8盎司（约240毫升），每天8次）很容易记住，可以帮助您轻松跟踪每天的摄入量。
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