当我们生气时，大脑皮层及丘脑下部兴奋，促使肾上腺素分泌增加，从而引起全身血管收缩、心跳加快、血压升高、活化交感神经、运送葡萄糖给肌肉、反应速度和身体机能得到大大提升……这是什么状态？没错，这是一种战斗状态，动物在遇到敌人时就会进入这种状态。自古以来的军事家们都明白，两国交兵时鼓舞士气的最佳方法，便是激起士兵的怒气，使他们放弃理智的思考，不惜自己的生命去和敌人作战。在这种状态下，人的行为更多由自我防卫的本能所驱使，理智则被封存起来。为了维护自己的生命安全和心理安全，人会比心态平稳时更富攻击性。大部分家庭暴力案件、街头斗殴等事件，都是当事人在愤怒状态下一手造成的。
当我们感觉到自己呼吸加速、心跳加快的时候，认识到自己正在生气，这一点其实并不难做到。可惜的是，我们往往由于爱面子等原因，不肯承认自己在生气。愤怒是七情六欲之一，我等凡人再所难免。只要是人都会生气，这绝对不是性格上的缺点。生气了却不承认自己在生气，这才有问题。刻意压抑自己的情绪是不对的。那样要么会让自己痛苦一段时间，要么会迁怒给无辜的人使其痛苦。“喜怒不形于色”会让别人觉得你城府太深，“皮笑肉不笑”更会让人毛骨悚然。如果这时候我们作出一些非理智的决定，会使别人对自己产生很多误解，并进一步加深双方的矛盾。最好的做法是：将自己当前的感受，合理并充分地用语言（而不是行动！）传达给对方：“很抱歉，我现在非常生气，我需要静一静。”“我要气死了！我现在恨不得XXXX！”“你这样做，让我非常不舒服，我很生气！”……提醒对方（同时也在提醒自己）自己处于愤怒情绪的作用下，让对方意识到自己的行为伤害到了自己。就自己之后有可能出现的非理智举动给对方预警，并提示对方不要过分解读。这样对双方都好。
深呼吸：多做几次深呼吸，让大脑得到更多的氧气供应，尽快让自己的理智系统重新工作起来，这是一个百试不爽的方法。转移注意力：想一些让你快乐的场景，回忆自己最得意的时刻、孩子的笑脸等等；或者做一些让自己快乐的事情，玩游戏、跑步……都是不错的选择。自嘲：幽默不仅可以缓解尴尬紧张的氛围，还能给冲突双方建立一条共同释放情绪的渠道，使双方之间的矛盾尽快化解。这绝对是情绪控制的最高境界。