对于所有的孕妈妈来说，最害怕的就是产后身材的变形，那么到底什么是产后腹直肌分离？如何判断腹直肌分离？如何修复腹直肌分离？
方法/步骤
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首先找到一块平坦的地面躺下来。
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然后屈膝将双脚脚掌踩在地板上。
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尽可能让腹部贴平地板，腰部后侧保留自然的腰曲。
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把双手向上十指交叉扣在后脑勺。
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呼气的时候像做仰卧起坐的一样慢慢收紧肚子。
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用手指的指腹按压在肚脐上2-3指的位置。
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如果中间能够感觉到明显的凹陷感，就代表着腹直肌分离。
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在一指到一指半属于正常。
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超过一指半建议采用修复。
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双手放到肋间的位置。
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吸气的时候感觉把肋间往两边去推开。
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呼气时感觉肋骨向内收，并且向肚脐的方向沉下来。
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建议可以自己在家做一组50次左右。
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然后每天在睡前重复两组到三组。
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