哑铃锻炼腹肌方法教程

腹肌练习　　练习部位：腹直肌、斜腹肌　　椅子姿势：平放动作要领　　1、勿抬头或下颚，头部随肋骨运动而运动，而非头带领肋骨运动；　　2、颈部保持正常姿势；　　3、缓慢移动；　　4、呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸。起始动作　　1、双手抓紧哑铃；　　1、腹部紧缩，慢慢撑起上半身；　　2、平躺于椅上，紧握哑铃置于胸部；　　2、颈部，臀部保持不动，尽可能地起身；　　3、如图所示，双脚放在滚轮垫后面；　　3、完全曲起时，下背不应离开椅面；　　4、下背平躺或成正常弧度。　　4、练习中，腹部肌肉始终紧绷，重复练习，缓慢还原。