跑步后膝盖痛应该怎么用三个方法缓解

热身缓解另外，跑步之前应该适当热身。活动自己的膝关节。这有助于关节滑液进入关节腔，对膝关节产生润滑作用，降低骨骼和软骨之间的磨损，减少受伤的可能性。跑步过程中，注意跑步姿势，也能有效提高跑步的安全性。正确的跑步姿势是，小步伐，高步频，轻着地，重心和落脚点垂直。

氨糖缓解跑步后膝盖痛应该怎么缓解？膝盖磨损比较严重的中老年人，可以通过补充氨糖来帮助软骨修复。含有氨糖，正是膝关节软骨修复所必需的营养物质，在关节滑液中也大量存在，对修复关节软骨很有帮助；而是则能帮助提高膝关节的代谢能力，输送营养物质并排出代谢废物，是氨糖的修复搭档。

缓冲鞋垫缓解跑步后膝盖痛应该怎么缓解？中老年人跑步膝盖疼，跟膝盖软骨磨损有很大关系。人的膝关节软骨往往使用年限的增加，磨损程度明显。尤其是跑步、上下楼梯等动作还会加速磨损。因此，跑步膝盖疼的中老年人，很多是因为软骨磨损严重，膝关节内的骨头开始“硬碰硬”，没有了缓冲，当然会感到疼痛。因此穿上质量上乘的缓冲鞋垫来缓解比较有效。

跑步之后，适当的拉伸可以帮助放松肌肉，提高肌肉的弹性功能。