上一篇经验写了关于前弓步收臀大肌和股四头肌的方法。今天要收的部位是臀大肌侧上方的臀中肌，它处于臀部和腰部中间，是比较重要的部位。
工具/原料
1
站立的空间
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锻炼的时间
方法/步骤
1
锻炼臀中肌的动作时比较简单的，站着可以，躺着也可以的。下图标出臀中肌的位置。
2
单腿直立，双臂可以交叉在胸前或者找东西扶着。另一只脚尽量向侧边抬起，并保持双脚的伸直。
3
抬到你觉得可以承受的高度，然后缓慢的把腿放回原位，重复练习。可以给自己制定多少个一组，例如：20个一组。接着换另外一只脚。
4
上面介绍的是最简单的方法，如果你觉得那样太轻松了，你可以借助其他东西来辅助完成。例如：橡皮带，或者躺下来做。
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髋关节向外伸展时，切勿用力将腿放置水平，那样会使自己受伤。
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反复练习该动作可以使臀部和腰围连接处的线条更叫紧收和优美。
注意事项
每天腾出三五分钟来就可以了