当听到“军体拳第一(二、三)套，预备”的口令后，在立正基础上，身体稍向左转，同时右脚向右后撤一步，两脚略成“八字形”屈膝，体重大部落于右脚。两手握拳，前后拉开，左肘微屈，拳与肩同高，拳眼向内上，右拳置于小腹前约10厘米处，拳眼向上，自然挺胸，收腹，目视前方。(一)弓步冲拳：右拳从腰间猛力向前旋转冲出，拳心向下，同时左拳收于腰间，成左弓步。 用途：击面、胸或腹部。
(二)穿喉弹踢：左拳变掌向前上猛插，掌心向上。右拳收于腰间，同时抬右腿，大腿略平，屈膝，脚尖向下绷直，猛力向前弹踢，并迅速收回。用途：掌穿喉，弹裆或小腹部。
(三)马步横打：右脚向前落地成右弓步，同时左手前伸变八字掌，右拳自然后摆左转身成马步的同时，左手抓拉收于腰间，右拳向前猛力横击，臂微屈，拳与肩同高，拳心向下。用途：击头或腰部。
(四)内拨下勾：
(五)交错侧踹：右转身，右脚尖外摆，左大腿抬平，屈膝、脚尖里勾，两臂在胸前交错，左脚向左侧猛踹，并迅速收回，同时两臂上下外格，屈右肘，拳与头同高，拳眼向后。左臂自然后摆，拳心向后。用途：踹膝关节或肋部。
(六)外格横勾：左脚向前落地，左转身成左弓步，同时左臂 上挡、外格，后摆。右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛力横击，合力由后向前猛力横击，拳与鼻同高，拳心向下。用途：击头、面部。
(七)反击勾踢：左脚尖外摆，起右脚，脚尖里勾，两手在胸前交错。右脚由后向左猛力勾踢，同时两臂猛力外格，左臂屈肘，拳与头同高，拳眼向后，右臂自然后摆，拳心向下。用途：勾踢脚跟或脚腕部
(八)转身别臂：右转身，右脚尖外摆并猛力下踏：左脚成左弓步，同时右手向前上挑，左手抓握，右小臂，右后转体成右弓步的同时右拳变掌屈肘下压，掌心向下，两小臂略平置刁：腹前。用途：别臂压肘。
(九)虚步砍肋：收右脚成右虚步，同时两手变掌，由外稍向里猛砍，大臂夹紧，小臂略平，掌心向上，两掌距离约20厘米。用途：砍肋、腰部。
(十)弹裆顶肘：两掌变拳收于腰问，拳心向上，同时抬右腿屈膝，脚尖向下绷直，猛力向前弹踢并迅速收回，右脚落地成左弓步。同时右臂屈肘，左手抓握右拳置于左胸前，两手合力将右肘向前推顶，右大小臂夹紧略平，拳心向下，成右弓步。用途：脚踢裆、腹部、肘顶心窝、头部
(十一)反弹侧击：右拳向前反弹，拳心向内上，左掌沿右臂下向前猛挑成立掌；左转身成马步，同时左手抓拉变拳收于腰问，右拳向右侧冲出，拳眼向上，拳与肩同高，目视右拳。用途：反弹面部，左手挑掌解脱，右拳击肋或腹部。
(十二)弓步靠掌：上体左移，体重大部落于左腿，两拳变掌交叉于裆前，右脚微收成后虚步。右转身，起右脚猛力下踏的同时，起左脚自然屈膝，两掌上下反拨，放于右肋前，掌心向前，左脚向前落地成左弓步。同时两掌合力向前推出，左手在上，右手在下，掌心向前，两手腕自然靠拢； 目视前方。 用途：推胯，肋，将对方摔倒。
(十三)上步砸肘：右脚向前上步成右弓步的同时，右拳后摆，左手成抓拉姿势，虎口向右。左转身成左弓步的同时，左手抓拉收于腰间，挥动右臂屈肘向左下猛砸，大臂夹紧，小臂略平，拳心向上。用途：砸、压肘关节。
(十四)仆步撩裆：屈左膝，右腿伸直，右拳变立掌置于左胸前，左拳抱于腰间，上体前倾成左仆步。右手变勾，经右脚面，向后搂手外拨后摆，转身成右弓步，同时左手变掌由后向前猛撩，掌心向上，目视前方。 用途：勾手搂腿，撩掌打裆。
(十五)挡击绊腿：左脚向前上步，左手变拳上挡护头，拳高于头，拳眼向下；，身体稍下蹲，右脚前扫，左拳变掌前推同时右拳收于腰间，拳心向上。右腿后绊成左步，同时右拳变掌下按，掌心向下，虎口向里，同时左掌变拳收于腰间。 用途：击裆、腹部、推胸绊腿。
(十六)击腰锁喉：右掌变拳屈臂上挡外格，右脚向前上步，同时左拳向前猛力冲出，拳心向下。右拳变掌前插，左手抓握右手腕的同时，右掌变拳，两手合力回拉下压。右肩前顶，成右弓步，目视前下方。用途：由后击腰锁喉。
结束姿势：左转身，右脚靠拢左脚，成立正姿势。