倒走治好腰间盘突出
工具/原料
一个宽阔的地方
方法/步骤
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倒走就是连续向后退着走路。这种方法可以加强腰背肌群力量，增强腰椎的稳定性及灵活性，矫正腰椎生理曲度变直或后突，在倒走时腰部肌肉会有节奏地收缩和舒张，可使腰部血液循环得到较好的改善，有助于腰部组织新陈代谢率的提高，对腰间盘突出患者起到很好的治疗作用。
2
倒走应每天早、晚各1 次，每次20 -30 分钟，要循序渐进。腰椎疼得厉害时若能立即进行倒走锻炼，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能长期坚持倒走，2 个月便可收到良好效果。
注意事项
倒走的速度和运动量建议开始时以每分钟60 步为佳，健康人应控制在每分钟90一100 次，腰痛者的脉搏应控制到比自己安静时增加10 次以上为最好。