如何预防老年痴呆症的七种方法

限制饱和脂肪的消耗。饱和脂肪会增加血液中的胆固醇水平，从而导致大脑中β-淀粉样蛋白肽的积聚，这是典型的阿尔茨海默病。研究证明摄入饱和脂肪的人患阿尔茨海默病的可能性是其三倍。

蔬菜，水果和谷物饮食的主要支柱应该是蔬菜，水果和谷物。这些食物富含维生素和矿物质，为大脑提供必要的保护。食用大量蔬菜和水果的人不太可能出现认知障碍。此外，富含蔬菜的饮食可降低肥胖和2型糖尿病的风险，而2型糖尿病也在阿尔茨海默病中发挥作用。

维生素E你应该每天摄入至少5毫克的维生素E。这种抗氧化剂可以减少阿尔茨海默病的风险，可以通过食用坚果，种子，鳄梨，西红柿，红辣椒，菠菜或谷物来传递给你的身体。记住，服用补充剂永远不能代替新鲜食品。

维生素B12为了避免阿尔茨海默氏症，应该每天至少消耗2.4微克。然而，就维生素B12而言，最好食用含有它的膳食补充剂，因为它在传统饮食中通常不足。

不要含铁另一方面，专家认为，除非医生直接告知您的身体需要补充铁，否则应避免食用含有铁和铜的多种维生素和膳食补充剂。绝大多数人在饮食中摄入足够的这些物质，过量使用会导致认知问题。

放弃弃铝制炊具避免在铝锅中烹饪或在铝盘上煎炸。相反，投资优质的无铝餐具。尽管铝在脑功能中的作用尚未完全了解，但迄今为止的数据表明铝与认知障碍之间存在联系。

快步走你应该每周至少三次快速步行（或任何其他运动）至少四十分钟。经常锻炼可将痴呆症的风险降低50％。