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欧尼酱
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怎样做背部训练动作引体向上?
引体向上是练背的最基础最有效的动作之一。常规的引体向上,双手的距离比肩略宽。引体向上在最高点,停留一秒钟。身体不要晃,这样对背部有一个挤压。将身体放下的时候,是整个背阔肌的伸展,一般做8~12个。我们可以正握,也可以反握。反握的情况下,可以将双手向里稍微收一下,一般以正握为主。
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