肾虚怎么锻炼

适量运动、按摩

均衡保证营养

保证休、合理劳动

适当节欲既然已经虚了，首先要做的是节欲，否则就像减肥吸收太多热量再锻炼也很难控制体重。

户外慢锻炼每天早晚坚持散步、爬山、慢跑、打太极拳、跳广场舞、骑自行车、游泳等相对不太激烈的运动。

室内慢运动如果没时间户外运动，可以做做广播体操、瑜伽、室内慢爬行等室内运动，也能加快身体血液流动，促进身体新陈代谢，使身体机能恢复。

腰部&足部按摩每天用手对自己的腰部两侧和腰部下半部肾脏部位，也可以晚上热水泡脚之后按摩自己足部的涌泉穴。

食疗&药疗保证营养均衡，牛奶、肉类、豆类、蔬菜和水果都要保证，同时针对性吃一些枸杞山药炖排骨（瘦肉）菜式。药疗主要根据医生处方中药调理。

保证休息&避免劳累&心情快乐人体在休息的时候人体消耗减少，自身免疫能力加强，合理的休息能加快身体康复（如感冒或其它病患者）。因为虚弱，因此在日常生活中要避免过度劳累，同时进行一些有益的活动保证心情快乐。