每个人跑步的目的都不同，有的人是单存地想获得跑步后浑身筋骨舒畅的感觉，有的则是想借此消耗热量，控制糖niao病等。因此，你在跑步前也应当先认清自己跑步的目的，然后根据此目的，决定应花多少时间、跑多远的距离。运动量和相应的心肺机能之变化和运动强度、时间及身体状况有密切的关系。有人年事虽高，可使体况良好，心肺功能也健全，便可以放心大胆地做相当激烈的运动。可是，一般而言，年龄与心肺的功能成反比，所以，不可无限制地提高运动强度。
步骤/方法
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如果你想改善心、肺机能，培养持久力，最好的方法是长时间持续不断地做轻度运动，体况良好时，可以用80%-90%的强度，做15-45分钟的跑步，或者较轻度地用60%-70%的强度做一二小时的跑步，如果强度低于60%，便跑的太慢，而称不上锻炼了。
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跑步的目的是为了增进身体的健康，并不用把全副精力消耗在泡不上，那样会使我们荒废自己的本份工作。所以，不要每天都做强烈的运动，最好是配合当天的工作量来决定当天的运动强度。此外，年轻人可以选择较激烈的运动，年事稍高的人可以选择较轻松的运动。
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适宜跑步的时间，也因个人的喜好而异。通常年龄愈大的人愈早起，晚上也愈早睡，这种人当然觉得一早起来便跑最惬意。在初夏时，6点钟以前便跑步的人当中，多数是50岁以上的人，过了8点钟后，就有很多年轻人；有人特别喜欢在晚上跑，但必须留心交通安全。
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