如何健康吃水果

首先要坚持每天吃水果，根据相关科学研究，我国成人每日应摄入水果200克~400克。大概每天一个苹果搭配一个橙子或者香蕉。

其次，尽量多吃够彩虹色的水果，即每天吃的水果颜色越丰富，那么摄入的营养成分越丰富。不仅要选用草莓、西红柿等“护心专家”，橙黄色的橙子、柠檬，还要搭配葡萄、黑莓等紫蓝色水果。

最好做到每天两种及以上的水果，每周可以更换水果种类。最后，选对时间吃。晚上尽量少吃水果，食用时间以饭后1~3个小时为宜，不宜空腹吃。

对于一些自身性疾病患者，比如糖尿病患者，食用水果要控量，首选西瓜、苹果、猕猴桃等含糖量较低的水果，建议每天摄入的量为100克~200克。

而对于肥胖型患者则要少吃榴莲，因为它所含热量高，大量进食易造成血糖升高和便秘。此外，为了减肥，把水果作为正餐也是不可取的。

肾病者要少吃橙子，因为肾功能不全的人，血清中钾含量较高。所以 避免摄入含钾离子丰富的水果，比如，橙子、橘子、香蕉等。

肠胃弱的 则要少吃凉性、含果酸多的水果，比如，香蕉、梨等寒性水果。可以吃点苹果，桂圆，此外桃子、荔枝和籽瓜也是不错的选择。