减肥健身的一些小经验

周一我一般是不上私教的。6点左右到健身房，在一些热身准备后，开始坚持了很久的有氧操，历时45min。拉筋之后，再进行无氧训练。练我力所能及的器 材，包括高位下拉等拉背的器材，通常会练3种不同的器材。每种是12-15次一组，分别是4-5组。在健身房练完之后，回家继续练腹部，因为这些动作是可 以在家里进行的，所以有些内容我会留回来做。一般会用3-4种腹部的动作，每种做2-3组，每组20下。最后再来一组平板撑，做到力竭为止。

周二会上私教课。由于预约的课程都是七点的，所以在之前6点到7点的过程中，要么是跳一节课的有氧操（内容和周一的不一样），要么就是跑步，以400卡为 基础值。在这些训练之后，就是去上课了。一般都会分为背、腹、胸、腿、手臂等各个部位。具体课程要看教练的提前制定。一般每次都会练不同的部位，但是腹部 是一定会练的。如果有上课，那么回去之后我就不会再自己练了，毕竟腹部已经练过了的。

周三是自己的休息时间，一般不去健身房，但也不代表身体就要休息。下班之后一般都是走回去的，差不多是25min钟的路程。8点左右开始锻炼。简单的拉筋 之后，就是15-20min钟的呼啦圈，再是5min钟以上的靠墙站立。之后就是进行腹部训练。训练内容重复上述的周一。