对普通人来说来说，跑步经济又有效，是健身项目的首选。然而，跑步看似简单，如果动作不规范，齐总却也有不少的奥秘。比如动作不规范,就会导致运动型损伤,遇到这样或那样的疼痛,那是身体在提醒我们出错了。
方法/步骤
1
跑前跑后要拉伸，热身不能少，长跑需要喝含电解质的饮料
2
适当减少运动量或运动周期， 加大前期有效的热身时间，买一双好些的跑鞋和运动紧身裤。
3
注意调整跑姿，充分休息。膝盖下方疼痛大多是因为迈步过大，制动效应明显，肌力不足所致；膝盖外侧疼痛大多是因为O型腿跑姿；膝盖内侧疼痛大多是X型腿跑姿。
4
加强踝关节力量训练（提踵运动），柔韧训练
5
活动脚趾可以预防（足底筋膜从脚跟一直延伸到脚趾，活动脚趾，用手掰脚趾，10秒一组重复多组，是缓解紧绷，增强筋膜弹性的有效的方式）。
6
重视热身、循序渐进、强化训练、充分休息（拉伸，别让疲劳积累）；小伤小病不要拖，医院检查、恢复训练不可少。
7
推荐小步幅，若要提高速度则建议加保持小步幅大步频。有耐心点，动作也就不太过“猛”
8
改善自己的日常姿态这是首要的，使在运动前肌肉平衡，降低损伤。提高肌肉含量。控制好速度。忘掉配速，跑步的距离比速度更重要。
注意事项
1
跑步不宜过量
2
降低跑步的速度
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