运动
饮食
第一项，每天运动30分钟：最近几年健身特别流行，但真正执行起来，不见得每个人都有时间。那么就将任务简化，每天运动个30分钟，尤其这大夏天的，稍微动一动都能出很多汗，出出汗，有助于排毒、加快新陈代谢！因为时间比较短，执行起来也相对容易
如何运动：关于如何运动，因为只有30分钟，去健身房显然是不够的，所以推荐在家里练。买一个瑜伽垫，买两个合适重量的哑铃，再下载一个Keep等健身APP，里面有各类动作，为自己定制一个健身课程表，每天照着做就行。
第二项，一日三餐尽可能健康干净营养：普通的白领比较能控制的就是早餐和晚餐。一顿健康营养的早餐，应该包括蛋白质+碳水化合物+高纤维食物，比如鸡蛋+营养粥/紫薯/玉米或其他；晚餐通常说要少吃，可以考虑喝汤，比如蔬菜粉丝汤，可以用绿叶蔬菜+少量菌菇+少量粉丝煮汤。
午餐，白领不可避免地要去外面吃。但一般外面小餐馆的食物都是不太干净的，尤其还有一些小作坊，用油简直不敢想。所以建议第一尽量带饭（前提是家里早上有人帮你做饭，不然忙不过来），或者吃轻食料理（含沙拉牛肉鸡胸肉那种健身餐），再不济尽量选择干净卫生一点的餐馆！
不论是自己做还是外面买，都要注意选择烹饪方式，一般来说蒸煮是比较健康低热量的，“炒”的热量有点高；
第三项：零食。通常我们见到最多的零食就是薯片、饼干、奶茶、烤串这类垃圾食品、高热量食品。吃多了就会给身体造成负担，那么倒不如将这些不健康的零食换成水果和坚果。水果富含营养，众所周知，可多吃；坚果富含蛋白质，还可饱腹，要适量吃，吃多了不消化。
当然，如果你真的嘴馋了，就想吃垃圾食品怎么办。可以给自己规定一个频率，比如每周吃1-2次，频率千万别太高，不然你之前保持的那些健康早餐午餐习惯就白费了。
每天对照健身APP运动时，要多看看动作要领，做动作时发力要正确到位，这样运动才有效，且不会伤到自己；
甜食要少吃，这可是易胖元凶，本人亲测过！