忌剧烈运动 随着年龄的增长，人体各项机能由自然增长到自然下降的现象不可避免。老年人的身体素质，如肌肉力量、速度、耐力、灵敏性、平衡与协调能力等都有所下降。此外，老年人的心血管系统，呼吸和消化系统机能也呈现下降趋势，神经系统反应较慢，对外界以及运动的刺激做出的反应会有所延缓，容易造成运动损伤。因此，老年人冬练宜选择负荷量相对小、强度小且缓慢的有氧运动，最好选择能使全身得到锻炼的运动项目，如太极拳、慢跑等。
忌项目过多和时间过长谨防过度疲劳，对机体产生不可逆的伤害，影响正常的恢复时间，从而容易产生逆反心理，致使身体得不到理想的锻炼效果甚至产生负面影响。
忌运动后凉浴运动时血液重新分配，体温升高，毛细血管扩张，大量排汗。此时如立刻进行凉浴，人体遇冷刺激后引起体温骤降，血管突然收缩，使神经系统失调，导致肌肉抽筋等不良后果，且易引起感冒、风湿、关节炎等疾病。
忌进行危险运动安全是锻炼的头等大事，冬季锻炼由于衣着较厚，身体不够灵活，更要注意预防运动意外、运动创伤的发生。老年人不要单独从事有危险因素的运动，如滑雪、滑冰等。有慢病的老年人应从事平稳、轻缓、舒展的运动。外出锻炼时应携带必要的应急药物，一旦身体感到不适，应及时呼救。
忌过早运动冬季早晚气温较低，患有高血压的老年人会出现不同程度的动脉粥样硬化现象，对气温急剧下降的适应能力差，易受寒冷刺激发生痉挛、血管收缩；加之经过一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循环阻力增加，如果进行大运动量锻炼，会导致心跳加快，心肌耗氧量增加，促使血压升高，血管张力增加，容易发生心肌梗死、脑梗死、脑溢血、致命性心律失常等严重后果。老年人在寒冬季节起床不宜过早过快，醒来之后应在床上多待一会儿，活动活动筋骨，以逐渐加快血液循环，适应周围寒冷的环境。外出运动最好选在上牛10时到下牛5时。外出时应注意保暖，应选在背风向阳处，不要在寒风凛列的阴暗处锻炼身体。
忌不热身便外出老年人体温调节功能下降，末梢循环差，抗寒免疫能力远不如年轻时强，若贸然到室外运动，受冷空气或风寒侵袭，会使呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，导致黏膜发炎、流涕、咳嗽，诱发感冒、胃痛、心绞痛等疾病。应先在室内做准备活动，待身体发暖后再到室外。
忌穿衣过少老年人冬季外出的时候一定要注意头部的保暖，最好要戴上帽子出行，御寒的同时还能预防感冒。此外，老年人要注意背部的保暖。锻炼时不要急于脱外套，要在充分热身之后再脱，衣着宜保暖、透气、宽松、舒适，锻炼的场所也以向阳为佳。
冬季，老年人应比平时晚起30—60分钟，待太阳升起、气温回暖再起床活动。做到“先醒心，后醒眼”、“清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床；床边坐，别着急，半分钟后再站起。温开水，喝半杯，血脉通畅最贵。”此举可以有效预防脑淤血、突发心脏病。外出运动最好选在上牛10时到下牛5时。
专家建议，老年人每周应进行3-5次，每次30-60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈。每周应有一定休息使身体得到的缓冲和恢复。
广场舞广场舞能提高身体协调性，增强耐力。随着音乐，身体舞起来，全身都能得到锻炼。广场舞还能陶冶情操，让老年人身心愉悦，感受生活的美好。
太极拳太极拳历史悠久，是我国传统的养生方式。老年人打太极，既能调心、养气，延年益寿、愉悦身心，又能够广交“拳友”，交流心得，沟通感受。需要注意的是，有膝关节病的老人不适宜打太极拳。
冬泳冬泳近年来受到老年人的欢迎。然在水中皮肤受冷，血管急剧收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张。从水中上岸时，皮肤血管又随之扩张，大量血液又从内脏流到表皮来，这一张一缩，能增强血管弹性。游泳还可以提高身体平衡能力。需要注意的是，70岁以上的老年人以及患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的老人，不适合冬泳。没有经过严格的训练，也不要贸然参与冬泳运动。
有氧器械健身有氧运动对于中老年人有很好的抗病养生作用，能有效增强血液循环和呼吸系统，提高心肺功能， 有利于提高机体应激能力，增强机体对疾病的免疫力和病后康复力，并能延缓人体衰老，从而起到防病治病、延年益寿的效果。
全身垂直律动通过器材的上下律动，带动人体全身规律运动。它是一种安全、舒适、易坚持的被动训练方式，根据科学研究报告显示，运动可以有效激活关节及周围肌肉活动，改善腰腿疼痛、肠胃不畅、睡眠质量等都市人“亚健康”状态。颤抖运动可促进血液循环，有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。
力量器械健身长期进行肌力训练可有效改善机体平衡能力、协调性和敏捷性，而这些均能够提高老年人的日常生活能力。老年人适当进行肌肉力量训练，可以提高身体平衡性和稳定性，还可增加骨骼中矿物质密度，明显降低老年人骨质疏松性骨折的风险，在冬天能有效预防在湿滑的地面跌倒。