快节奏的生活中人们对自身的健康关注越来越少，工作的压力和繁重的家务使身体逐渐出现很多的慢性病痛，其实都是久劳成疾，上班族长期对着电脑，保持一种姿势时间较长，使得肌肉长时间处于收缩状态而不能放松，长此以往，便会出现肩颈腰背酸痛等症状。下面就来聊一聊如何有效的进行肩颈腰背酸痛的自我放松和调理。
工具/原料
1
律动机
2
椅子
3
毛巾或瑜伽垫
方法/步骤
2
腰背痛：动作要领：a、双膝和双手支撑于律动机上，呈跪卧姿势，抬头挺胸，再低头含胸拱背，如此往复为一个动作循环。b、站于律动机上，双手扶于椅背或墙壁也可以。c、俯卧撑姿势，双臂放于律动机上，可垫毛巾，1分钟后头脚调换位置，换成脚放于律动机上，双臂支撑于地面。建议律动时间5分钟，中间可做休息。主要作用：（1）强化核心肌群，降低腰背关节组织的压力；（2）放松背部及腰部肌肉，缓解下背不适的症状；（3）改善腰背疼痛，强化腰背部肌群。
注意事项
以自己舒适的频率效果最好。