前交叉训练方法
工具/原料
韧带
方法/步骤
1
积极锻炼膝关节,受影响的一侧抬起健康的腿,患侧的股四头肌从90度到0度主动收缩以伸直膝关节。在本练习中,避免拉伸太多。
2
被动锻炼膝盖拉直,穿上鞋跟,请注意毛巾必须高,以提高小腿和大腿。手术前见膝关节伸直。
3
清醒时,每2-3小时取下支具进行锻炼,将脚后跟放在枕头上或折叠被子上,使膝关节处于空位,并将膝关节被动拉伸10-15分钟。通过肌肉重力放松肌肉,伸直膝盖。
方法/步骤2
1
锻炼股四头肌,应尽快开始股四头肌等长收缩运动。每天3次,每次60次。每次收缩应保持6秒。
2
这项运动有助于防止股四头肌萎缩,并通过挤压关节腔内的液体来减少膝盖肿胀。
3
、将膝盖被动地传递到90度,坐在床边或桌子的边缘,让重力轻轻弯曲膝盖。另一条腿是用于支撑和控制的曲率。这项运动每天应该是4到6次,每次10分钟。 5-7天后,膝关节可在手术后弯曲至少90度。
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