“不改变饮食习惯，只想通过运动甚至其他捷径来减肥，这种想法本身就是有问题的”这是我在一本书上看到的。的确想要减肥必须得管住嘴，这是最最最重要的。往往大多数人都是败在这一环节上，那怎么能减下来呢？
10%靠运动，90%靠饮食。有些人认为我今天运动了，健身了，吃点东西可以吧？这肯定是不行的，说说我的经历吧，我是个男生，高考毕业进入大学后就觉得自己有点胖，178的身高体重也才130斤，可能是因为头大的缘故，显得人很肿，这时候我就想减肥了。大一有一段时间集中减肥，瘦了10多斤，现在一直保持，不胖不瘦。
严格控制饮食可以达到最佳效果。那时候真的像地狱一样，每天晚上想跑步去跑一下，主要还是饮食方面对自己非常狠。因为起床比较晚，基本就吃中饭了，中饭绝对是没有荤的（也可以稍微带点荤，比如鸡胸肉，牛肉），少油少盐是我点外卖最长标注的一句话。饭吃一点，一碗饭只吃小半碗。基本菜是煮的，像全素清汤这种。晚饭一个苹果。平时喝喝柠檬水，吃吃维生素C片和维生素E胶囊保持营养。平时绝对不喝饮料，不吃零食（我平时也不喜欢吃这些东西），不碰烧烤，火锅等高热量的东西。坚持了2个礼拜左右，效果确实非常大，就是每天晚上饿着睡觉非常难受啊，但是第二天醒来你会非常有成就感，感谢昨天的自己没有吃太多。
另外运动可以帮助减肥。不想去健身房的可以晚上操场跑跑步。说下我的方法吧，我比较懒，基本不去跑步。因为大学课少时间比较多，所以基本用散步代替跑步。中饭吃完散步一小时，晚饭后散步一小时。天黑了8点左右再散步一小时。每天运动步数基本是在15左右。因为我比较喜欢清静，所以每天绕着学校外圈散步，一个人走在小道上，感觉非常惬意，这个习惯一直养到现在，受益匪浅。
关于运动减肥的项目：跳绳，跑步。有条件可以游泳等。打打羽毛球，网球什么的，可以充实下课余生活，毕竟大学空余时间比较多。
除了饮食和运动，个人习惯也十分重要。你必须拥有强大的意志力为你这个计划支撑下去，有些人减不下去不是方法不对，而是你太脆弱，坚持不了几天就放弃了。给个好建议就是网上找几组减肥前后对比照片，打印出来贴在电脑桌上。看看别人瘦下来有多美，这样你就会有个目标了。
我这还有几个小方法，不建议身体素质不好的人尝试。3天断食法，7天断食法，这些网上有，搜一下就出来了。效果肯定是很明显的，但是也是有风险的，如果真的想瘦，想尝试，建议买些维生素C片，维生素B，维生素E，在减肥的同时不缺失营养。平时用果汁，蔬菜汁代替水。
说个我身边同学的真实案例吧，她170高，125斤，看起来是微胖的那种，从小脸就有点胖，但是皮肤非常好，现在每天晚上不吃东西，平时去健身房，对自己非常严格，现在不吃晚饭也不会不习惯，减肥也有明显的效果，但是体重却没有什么变化，外表看起来是瘦了。这可能是因为体质缘故，也有一些“缓存”，往往减肥效果都是在随后几天才会慢慢体现出来，不可能今天减了，明天就出效果了，大多数都是减肥一段时间后的某一个时间你突然发现自己瘦了，别人也说你为什么瘦了，这个时候会非常满足。
3天断食法/7天断食法不建议尝试，还是通过健康的饮食习惯来达到自己预期的效果比较好。