如何科学地提升自己的睡眠质量呢？

（一） 昏暗一些强光对视觉和神经系统产生刺激，让你精神活跃，从而影响睡眠。而在相对黑暗的状态下，脑部的松果体会分泌褪黑素。这种激素会让你产生困意。因此，睡前2-3小时，请把灯光调的暗一些。

（二） 远离屏幕 不管是手机还是电脑，它们发出的蓝光都会让你睡意全无。成人接触蓝光大约两小时，褪黑素就会开始降低。而青少年所受蓝光刺激的量只要成人的十分之一，就会比成人抑制更多褪黑激素。所以啊，睡前就不要追电视剧或者刷朋友圈了。

（三） 不要吃过于油腻的食物 过于油腻的食物会减缓肠排空，食物就在你的肠道里蠕动，等待着n多个小时后的消化。此时，你是无法安静入眠的。相反，如果你在睡前实在感到饥饿，可以喝一点点低脂奶，吃上一小片奶酪，当然你也可以选择喝一份乳清蛋白粉或酪蛋白粉。

（四） 负氧离子设备吸人法：治疗时患者采用舒适体位，面部与发生器的距离一般为30～1000px，进行缓慢而自然的呼吸，最好是吸空气负离子生成机气之末停顿片刘（1s左右）再呼出，以便空气负离子在肺泡内得到有效的吸附及透入，每次治疗吸入的空气负离子总量约100亿～200亿，浓度为10万～200万/(cm3·s)，时间为10～30min，治疗神经系统疾患或变态反应性疾患时，剂量应逐渐增加，1次/d，20～30次为1个疗程，隔2～3个月可重复疗程。

（五） 制造一种你习惯的“噪音”能在完全安静的情况下睡着固然是一种福气。不过，有一种人，他们必须有特殊的“环境噪音”才能入眠。这些噪音可能来自于“周遭工地”，“楼上小孩子玩儿的球”等等。如果你属于这类人，制造各种各样的“环境噪音”，伴你入眠。