小长假结束时很失落怎么办？

积极心理暗示

时间投射式想象

调整好身体状体，不要太疲劳。假期中，外出游玩的朋友都有比平时工作更累的感觉，所以，在假期结束前一天，就不适合再从事高强度的体力活动了，应该让身体慢慢地“静下来”，最好在家休息休息，调整调整，上班前夜早点睡觉。

控制好饮食。假期里，朋友聚会海吃海河，身体负担很重，临近放假结束前，要吃些清淡饮食，多吃新鲜水果，多喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜， 彻底中和一下身体内部积留的大鱼大肉，减轻身体负担。

要不断进行积极的心理暗示。要认识到，每个人都会碰到和自己同样的情况，你不比其他人更糟糕；在心里默默念道，办法总比困难多，“天空飘来五个字，那都不是事”；要告诫自己，不要怕麻烦，人生本来就是别人不断麻烦你，你也不断去麻烦别人，没有麻烦，人生就没有存在的价值了，所以，麻烦就是工作，也是人生；告诉自己，不要急躁，慢慢来，工作是做不完的。

学会放松。放松可以缓解压力和身体不适感。具体方法为找一个安静舒适的地方，躺下或坐着， 闭上双眼，想象身体每一块肌肉在放松，从头开始，一直到脚。 把注意力集中在呼吸上。自然地鼻子吸气，口呼气，不要抬肩，如此反复5次左右。

学会用时间投射式想象缓解压力。假设一个对你压力很大的问题或困境。想象一下半年后、一年后、两年内，你还会有压力吗？或者它还一样重要吗？通过对未来生活的设想和勾勒，你会发现眼前的工作压力不是那么可怕了。

节后上班第一天有缓冲和过渡。开始上班时，尽量安排一些轻松的、计划性、交流性质的工作，也可以抽闲暇整理一下假期里拍的照片，或者和亲朋好友联络联络，闲聊一下，给自己一个缓冲调整的时期。

消除假期郁闷感的核心是缓解和释放压力。

对工作期望值不要太高，保持平常心即可。