腿部减肥：[2]8分钟瘦腿瑜伽塑造细长玉腿

鸟王式　　平跪在地板上，双脚靠拢，臀部坐在脚跟上，伸直背部，上身微微向左侧扭转，举起双臂，双手抱住头部后方，抬起胸部。　　收回身体回到中间，头部尽量向后方仰，挺起胸部，举起双臂置于面部上方，双手手掌相对，臀部尽量往后放。

盘坐式　　坐立，右腿紧贴地板，弯曲膝盖，使右脚脚跟尽量靠近左侧臀部。左腿从右腿上方跨过并弯曲，左脚着地，双臂伸直置于身体两侧，双手稳住双脚。

武士式　　左腿弯曲使左脚跟尽量靠近身体，右腿伸直置于身体后方，右脚脚面绷直紧贴地板，肩膀向后靠，挺起胸部，举起双臂并伸直，使双臂靠近耳朵，双手手掌相对。

侧骆驼式　　平跪在地板上，小腿面紧贴地板，脚面绷直贴地，膝盖弯曲90度角，背部向后方弯下，直至左臂伸直，左手握住左脚脚跟，右臂举起，右手置于头部后方。

鸽子式　　坐立，右腿弯曲，尽量使右脚脚掌靠近左大腿面，左腿弯曲，左小腿抬起，绷紧左脚脚面。并用左肘勾住左脚，双手在背后紧贴，挺起胸部。

船式　　坐立，伸直双腿并抬离地板，使其与地板呈60度角，背部微微向后靠，保持身体平衡，举起双臂伸直并置于双腿两侧。

桥式　　平躺在地板，背部朝下，双臂伸直紧贴地板，双脚自然分开一段距离，双腿弯曲，尽量抬高臀部。

上狗式　　平趴在地板上，双腿伸直并紧贴地板，脚面绷直。抬起腹部远离地板，肩膀向后靠，挺起胸部，头部微微向后靠，双臂伸直撑地板上。