早餐：1、250毫升的牛奶或者是250毫升的豆浆煮燕麦，或者是一碗高纤维谷物，如杂粮杂豆粥，八宝粥，糙米紫米粥等；加上一份你喜欢的凉拌蔬菜，或者是生的蔬菜（除掉薯类，最好是绿叶蔬菜），也可以是一两种你喜欢的水果加少许蔬菜，当然也可以是蔬菜水果沙拉。2、少油煎蛋饼，加一份混合的蔬菜，少量的坚果。3、2、3片全麦的面包，一茶匙花生酱，一杯无糖的豆浆。4、如果你没有时间准备这些，或者不喜欢吃，可以打点五谷的米糊，加半根大香蕉，几颗坚果。也可以去超市购买现场磨制的五谷粉粉，80度的温开水冲调即可，然后加大半根香蕉，几颗坚果，或者是木瓜。
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