蛙泳自学的方法

熟悉水性 1.进行水中行走练习,对于一次也没有下水经历的人来说这一步很有必要,行走过程中不要抓扶任何东西,消除对水的恐惧感;2.水中憋气练习,学员进行扶边憋气练习,当头部准备进入水中时吸气,进入水中后停留5到15秒后吐气,把气吐完后再出水吸气,注意在水中用嘴或鼻子吐气,但是吸气只能用鼻子吸气,不然很容易呛水。多次练习,熟练掌握吸气与吐气,直到不再呛水为止;3.水中扶边漂浮练习,学员双手扶住岸边,头部完全没入水中做漂浮练习，注意收下巴，面部与水面平行但是头部要完全没入水中，双臂与双腿自然伸直,脚不接触池底;4.水中无固定漂浮练习，与水中扶边漂浮练习动作要求一样，但是双手不能抓扶任何物体,双臂双手自然伸直即可。 5.蹬壁滑行,起初可以抓扶扶板蹬壁滑行，反复练习,直到可以不抓扶扶板滑行为止。注意滑行时双臂双腿自然伸直，下颌微收。蛙泳腿上动作练习（动作要点：收腿，翻脚、蹬夹腿） 1.陆上模仿练习蛙泳腿，先正面坐在池边，身体后倾，双手支撑，练习蹬腿，然后再趴在池边进行蹬腿练习; 2.水中扶边蹬腿练，双手扶住池边，将肩部没入水中练习蹬腿，然后在加上憋气练习，一口气可以蹬三到五次腿; 3.扶板蹬壁滑行蹬腿练习； 4.蹬壁滑行加蹬腿练习。蛙泳手上动作练习(动作要点：外划、内划、前伸) 1.陆上模仿练习； 2.半陆半水练习；3.站立水中模仿练习，可边做边行走（此方法前提是水的高度低于胸部，高于腰部，如水的高度不适合，可做双人配合，一人做，一人扶腰）。蛙泳手和呼吸的配合外划，抬头吸气；内划，憋气；前伸，低头吐气（起始状态手是前伸闭合的结束也是前伸闭合的）。蛙泳完整配合 1.陆上模仿，先学习手腿配合（划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，臂腿伸直漂一会。可以用四或五拍来做）; 2.学习完整配合（加呼吸，划手抬头吸气，收手收腿憋气，伸手蹬腿吐气）; 3.水中手、腿配合练习。水中扶腰完整练习; 4.水中三次蹬腿一次划手加呼吸练习,水中二次蹬腿一次划手加呼吸练习; 5.一次腿，一次手，一次呼吸练习(还可以用二次腿二次手一次呼吸接一次手，一次腿一次呼吸来代替二次腿一次手一次呼吸接一次腿一次手一次呼吸)。【以上仅个人经验，有不足之处还请见谅！游泳非一日之功，并没有捷径可走，只要不害怕水，不要心急，多看看网上的教学视频，平时勤加练习，相信一定能学会游泳的！】