是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法，这种技术让你在短期内心率提高并且消耗更多热量。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪。
工具/原料
1
时间
2
精力
方法/步骤
1
一、开合跳起始位置 身体成自然站立姿势 双脚自然并拢 双手放于身体两侧 动作轨迹 发力跳起 双脚向身体两侧开立比肩膀略宽 双手由下至上到我们的头上 然后发力跳起回到起始位置 我们就完成了一次开合跳动作 每组20个 一共4组
2
二、高抬腿起始位置 身体成自然站立姿势 双手半握拳 先将一侧腿抬起 大小腿折叠 让你的大腿尽量抬高 然后换到另一侧 左右迅速交换 双臂自然摆臂 抬头挺胸 每组30秒 一共4组
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三、立卧撑立卧撑是俯卧撑和垂直跳跃的组合动作，在做俯卧撑时要注意身体成一条直线，垂直跳跃时 落地一定要轻 有缓冲 否则会伤害我们的膝盖 每组15个 共4组
4
四、原地深蹲起始位置 双脚左右开立 挺胸抬头 双手向前自然伸直 动作轨迹 缓慢下蹲 注意膝盖不要超过你的脚尖 然后还原到初始位置 每组20个 共4组
注意事项
1
每组间歇不要超过30秒
2
注意发力时呼气还原时吸气
3
动作的标准性
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