本人闲人一个，以前曾经练过跳绳，最高速度每分钟300+，相信我的可以看下练习方法，希望对你有帮助,纯属个人经验，因个人的身体素质不一样不要强求速度达到每分钟300+。
工具/原料
1
宽敞的平坦的水泥地一处
2
结实的跳绳一根，建议用不带计数器的跳绳练习，容易练出感觉。
方法/步骤
1
将跳绳调整至适合自己的长度，以双脚并拢，略踮起脚尖，两手臂下垂微微向外侧抬起，与胯骨间隔一拳半，此时两手拿跳绳，用脚踩住跳绳中间，跳绳微松为宜。
2
分别练习左右手的手部快速向前挥动跳绳。
3
练习双脚在地面快速的颠起落下。
4
用第一步手、第二步脚同步进行训练，想象跳绳有节奏的从脚下通过，建立信心。
5
直到手脚同步训练完美，再开始真正的手脚同步跳绳。
6
最后训练要持之以恒，不能半途而废，建议每天锻炼2小时，时间最好在下午的16-18点。
注意事项
1
手脚同步主要靠不断的训练纠正错误，悟性很重要，态度很重要，人真心想做一件事，很难做不成。
2
注意训练期间保持良好的心理状态与信心，这很重要。
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